SSR - Fysiske krav     

Her finder du en liste over relevante øvelser og træningsprogrammer


Her finder du en række værktøjer i form af øvelser og træningsprogrammer der kan give bedre fysiske forudsætninger for at gennemføre optagelsen til SSR.

Det vigtigste i dit træningsforløb er at få afdækket dine styrker og svagheder for derefter at kunne tilrettelægge din træning bedst mulig i den resterende tid op til første mødedag på optagelsen.

Kredsløbstræning

Styrketræning

Orientering

Deciderede træningsprogrammer



Her kan du læse om påklædningsbestemmelserne der er gældende under optagelsesforløbet


Kampuniform M/84 eller MTS

Kampstøvler

Basis og rygsæk (kun gældende under test weekenden)



Fysiske krav

fysiske krav Såfremt du ønsker at blive optaget i enheden, skal du bringe dig selv i en sådan fysisk form, at du på test weekenden er i stand til at bestå nedenstående krav.

Synes du at kravene på nuværende tidspunkt virker uoverskuelige, finder du nederst på siden en række træningsprogrammer, der kan hjælpe dig i den rigtige retning.

Bemærk: Kravene gælder ikke for optagelse til stillinger i SSR staben. Hertil kører et særskilt optagelsesforløb.

Styrketest

  • Forsvarets Fysiske Test C til karakteren 3 som skal bestås ved start på optagelsesugen.
  • Testen består af 5 fysiske øvelser. Alle øvelser skal udføres korrekt for at testen er tilfredsstillende.
  • Øvelserne skal gennemføres i umiddelbar forlængelse af hinanden.
  • Klik her for at se hvordan øvelserne skal udføres

Løbetest

  • 2400 meter løb iført kampuniform M/84 og kampstøvler på maksimalt 12 minutter.

Bemærkninger

  • Styrketest og løbetest gennemføres i nævnte rækkefølge og skal være afviklet indenfor 60 minutter inklusiv pause.
  • På test weekenden afvikles Forsvarets Fysiske Test C til karakteren 2 som skal tilstræbes bestået.
  • Der vil under uddannelsesmodulerne være afsat tid til foretage delmålskontrol.

March

  • 2 x 20 km march på fastbanet vej. Begge marcher skal være gennemført indenfor 16 timer.
Tidskravet for hver af marcherne er 3 timer og 50 minutter.
Påklædning: Kampuniform M/84, kampstøvler samt udleveret basis/kampvest og rygsæk med en samlet vægt på 20 kg minus mad og vand.

Kortlære

  • Orienteringsmarch i dagslys ved brug af dansk 2 cm hærkort med tilfredsstillende resultat. Sværhedsgraden er let til middel
  • Orienteringsmarch i mørke med begrænset brug af lys ved brug af dansk 2 cm hærkort med tilfredsstillende resultat. Sværhedsgraden er let til middel
svømning Svømning
  • 300 meter fri svømning uden pause
  • 15 meter undervandssvømning
  • Dybdedyk til 4 meter efter fantomdukke
  • Udspring fra vippe
  • Påklædning: badetøj






Klik her for læse om krav til påklædning under optagelsesforløbet

Klik her for at få en oversigt over forskellige træningsprogrammer